[...] się zejść trochę głębiej. 2. Prostowanie nóg siedząc - palenie nóg mega na wysokich zakresach 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - ok, dopiero w 3-4 serii poczułem klatkę 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] - pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii... \-) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok 6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś [...]
[...] alternatywę dla tego ćwiczenia 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok, barki czułem bardzo dobrze 6. Pompki w podporze tyłem - znowu bez obciążenia (jedynie w ostatniej serii), prosiłbym o rzut oka na technikę... ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=tTLuzY3cBxs DIETA Posiłek I: owsianka z [...]
[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło... 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem [...]
[...] ma dać? To już lepiej ją dać normalnie z klatą. Ale zrobisz jak chcesz. Co do brzucha - zobaczymy, jak nie będzie efektów to dodam więcej seri Efekty nie zależą od ilości serii. Wolałbym uniknąć dwudniowej przerwy z racji tego, że uwielbiam ćwiczyć i lubię to robić możliwie jak najczęściej. Rośniesz gdy odpoczywasz. Więcej nie znaczy lepiej. [...]
[...] tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie to daj znać zamienimy. Tam gdzie pisze max powtórzeń to wiadomo, tam gdzie podana ilość serii to sam dobierz powtórzenia i stosuj progres Zmieniony przez - zaskron w dniu 2010-02-22 10:39:53
[...] na sparingach? A co zrobic, gdy siedzisz na kolesiu? Na ostatnim Vale Tudo uczylismy sie jak przywalic z kolana, jak lac po twarzy piesciami (wysoko lokcie). Po takiej serii przeciwnik raczej mialby dosyc. Po kilku strzalach moznaby dzwignie, albo przydusic. Choc nie sadze by byla potrzeba. ps. polecam wszystkim parter z dziewczyna :) [...]
[...] w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - trening ramion 2 - wolne - wolne przyciagane czyli plecy, dwuglowe ud, kaptur / wyciskane czyli klatka, barki, czworoglowe a trenigi ramion 1 i 2 to dwie sesje po 8-9 serii na biceps i 8-9 na triceps, rozniace sie miedzy soba cwiczeniami
[...] Kółko rehabilitacyjne wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to Flat czyli te trudniejsze "niby". Samopoczucie po treningu dopisuje, nie czuje jakiegos wiekszego zmeczenia. [...]
[...] sec (pierwsze sekundy staram sie advance) Straddle Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" [...]
[...] 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12 p. 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 [...]
trenuje teraz z kumplem, ostatnio gosc odyebal z 20 serii na bica bo mowi, ze chce miec takiego jak ja czyli takiego wielkiego o czywiście Zmieniony przez - texaspete w dniu 2009-10-14 18:21:29
możesz zrobić jak piszesz. Dojedź do 3 lub 4 serii w ciagu 4 tygodni. Poźniej regeneracja i możesz zacząć 3 dniowy split . Może przy okazji skorzystasz z mojego Pozdrawiam
TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 a ja chciałem robic taki trening na lato na trica, tylko nie wiem czy nie za duzo serii, odradźcie coś !?!?!
[...] co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ? Wiem ,ze ogol jest dobry, a pytam o szczegol. Trening klatki aktywuje cala klatke, a jest taki bo byl inny (proste nie?). Nie wiem co masz do do superserii? [...]
Main Event trochę zawiódł oczekiwania. Werdum myślał że Ali poleci za nim do parteru jak Fedor. Ali z kolei czekał aby go usadzić jakimś jednym ciosem,nie wykonywał serii,niewielu obstawiło chyba że ta walka potrwa 3 rundy,ale Overeem wygrał słusznie teraz tylko czekać na walkę z Silva ta powinna być ciekawsza i mam nadzieje że Overeem go pojedzie [...]
[...] przed treningiem zjadłam wreszcie 25g jabłka. Smakowało zaj**iście, ale od razu zaczęło mnie ssać z głodu, a przecież od tygodnia nie czułam głodu. Na siłowni przy drugiej serii dodawałam obciążenie. Rano się zmierzyłam: Waga : początek 62, teraz 60.7 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90, 89 Obwód pod biustem : 76, 75 Obwód talii w [...]
Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]
Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serie po 8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]
Dziennik kalikstat
